Oiiiii.... estou de volta... agr mais forte e mais decidida que antes... passei por maus momentos desde minha ultima postagem, sofri muito com meu pai doente, muitas dores, sofrimento, hospital, até que ele veio a falecer, Glória a Deus que não ficou muito tempo sofrendo aqui, era terrivel ve-lo sofrendo, eu sofria junto todos os dias, e com isso engordei, descontava toda minha tristeza na comida... 

Hoje estou mesmo decidida a mudar, a uma semana atras comecei uma reeducação alimentar acompanhando varios instagrans, conheci muita gente linda q com força de vontade conseguiram perder peso, muitas dicas que me ajudaram a colocar na minha mente como fazer uma dieta saudavel, como aprender a comer sem culpa com responsabilidade... monteu um ig somente para manter esse meu projeto de emagrecimento, la esta dando certo, posto todas as minhas refeições e tiro dicas e receitas de pratos saudaveis que eu possa estar fazendo e me deliciando sem culpa.... voltarei ao meu blog para estar ajudando de repente a  pessoas que não tem o habito de lidar com instagran que prefere blogs... espero que esse meu blog ajude a todos que precisarem... 

Aos que preferem o ig me procurem por la...

@decciddi_mudar

Dei uma sumida daqui por motivos de doença em familia, meu pai adoeceu, na realidade ele ja estava doente mas piorou muito, ele tem cancêr, metastase nos ossos... e as dores são terriveis, isso tem me consumido muito, tem abalado meu emocional, psicologico, tudo na realidade, é uma doença que quando ataca os ossos deixa a pessoa doida de dor e sem noção... com tudo isso, com a correria atras de hospital, remédio e tudo mais, acabei abandonando o blog e o regime... 

Vou confessar que não aguentei, a pressão é muita, não da pra pensar em outra coisa, regime, em me cuidar, no que fazer para aumentar minha auto estima... não da quando nada esta legal, quando tudo te leva pra baixo, não tem um dia se quer que não choro, que não discuto com meu pai, para faze-lo comer, andar um pouco, não desistir de lutar... ele esta a base de morfina e nem a morfina acalma a dor dele... 

Então enquanto tudo isso não passar parei, vou dar uma pausa no meu regime... futuramente volto, mas agora o tempo é de cuidar do meu pai e não de mim.... 

Época de Páscoa- Tentação

Imaginar que amanhã sera páscoa, chocolates e mais chocolates, de todas as especies, branco, ao leite, crocante, agora os mais novos recheados, trufados, de colher.... Jesus como resistir a tudo isso....

Quantas calorias ganharia com um pedacinho desses chocolates, e em grande quantidade então....

Tentação cruél essa....

Como não sei se resistirei a essa páscoa estou orando antecipadamente para que Deus me de forças para resistir, então comecei a pesquisar e navegar procurando estratégias contra o chocolate... encontrei então 5 dicas....

Escolha o tipo certo – Fique atenta ao tipo de chocolate que for consumir. A versão ao leite é a que mais engorda, já que é muito calórico e não possui os nutrientes necessários para promover melhorias à saúde. Por outro lado, o amargo é o que tem a maior quantidade de cacau em sua composição e menos porcentagem de gorduras. É o tipo ideal para a dieta. 

Coma depois do almoço – Existe um horário ideal para consumir o chocolate: na sobremesa. Isso porque, depois do almoço, o organismo evita que o chocolate engorde. Pelo contrário: as substâncias que ele possui podem ainda ajudar a aumentar a saciedade e a queima de gorduras.

Quantidade certa – É lógico que tudo em exagero faz mal, e não é diferente com o chocolate. Segundo a nutricionista Brunna Reis, o ideal é consumir 30 gramas diárias para não engordar e nem sofrer com doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

Coma enquanto bebe algo quente – Sabia que bebidas quentes enganam a vontade de comer doce? Por isso, pode ser uma boa comer o chocolate junto com o café ou o chá. Isso vai evitar a compulsão e o exagero no doce.

Aposte em doces diferentes – Se quiser diminuir a quantidade de chocolate sem deixar de consumi-lo, aposte em doces mais naturais e menos calóricos que tenham pequenas quantidades de chocolate, como barrinhas de banana light ou algo parecido, apenas com uma cobertura fina do doce.

Pois é.. comer chocolate é possível...  mas com cautela  e do jeito certo sem exageros...

7 Dicas básicas que estou seguindo

1- Comer de 3 em 3 horas

2- Eliminar o pão francês, dar preferência  torradas, bolachas integrais e pães integrais

3- Eliminar refrigerante

4- Eliminar qualquer tipo de alimentos que contenha açúcar

5- Trocar o arroz branco pelo integral

6- Abusar das saladas cruas, legumes e frutas

7- Fazer caminhada ou qualquer atividade física isso é muito importante unindo a uma boa alimentação

Você é oque você come

Gente não é por nada não porque eu também me incluo nesse dilema, nem sempre pensamos noque comemos, se aquilo ira fazer bem ao nosso organismo, ao nosso corpo ou não...

lógico que ao olhar para uma barra de chocolate ou uma maçã seus olhos iram vibrar no chocolate...

Mas vc esta realmente em condições em se dar ao luxo de comer uma barra de chocolate?

Não sei quem são essas mulheres mas fica bem claro que se sua mente for gorda seu corpo tomara a mesma proporção...

Eu com certeza não sei se trocaria também um chocolate por uma maça, mas vejamos quantas calorias tem uma maçã e uma barra de chocolate...

Somos oque comemos, muitos gostam de ir a churrascarias e se esbaldar naquelas carnes cheias de gorduras, hummmm aquela gordurinha suculenta, que só Deus sabe para que canto do nosso corpo ela ira se alojar... 

Já parou para pensar na sua gordura?

Eu já, uma certa vez assisti um programa de cirurgias e o médico abriu a paciente e pude ver a gordura do ser humano... coisa nojenta, asquerosa, amarela, cheia bolas de gordura uma grudada na outra... 

Fico imaginando aquilo na minha barriga.... 

Bem assim.... Credo

Sai gordurinha desse corpo que não te pertence....

Pra inicio ...Satisfeita

Dia de pesagem

72,1

Haaaaaaa ..... Primeira semana e já consegui eliminar 2 kilos e sem nenhum esforço.....

Uhuuuuu......

Certo que sei que no começo é facil de perder peso depois fica complicado

por isso deixa eu comemorar....enquanto eu posso

    

Certo que não segui a risca uma alimentação correta, me faltou muitas vezes legumes, frutas etc.... 

mas eliminei do meu cardápio pão, refrigerante, doces, salgadinhos, apostei mais nos integrais, iogurtes, granolas, barrinhas de cereais...

E deu no que deu... lógico comendo de três em três horas....

A caminhada de hj falhou... minha pressão estava baixa e preferi não caminhar... infelizmente tenho esse pequeno probleminha... sofro de pressão baixa, e quando faço regime isso é a primeira coisa que me atormenta... 

Atividade Fisica

Não tenho tempo pra atividades fisica, ainda mais com meu pai doente e precisando de cuidados, mas uma coisa que gosto de fazer é caminhar, próximo aqui de casa tem um pista muito boa de caminhada e costumava caminhar com minha prima Jackelline, demos uma parada devido a doença do meu pai e outras coisinhas mais.... 

Mas vou voltar a caminhar, agora com uma alimentação balanceada espero ter resultados melhores.... achei um artigo muito interessante e gostaria de postar aqui ....nunca tinha lido nada sobre caminhada assim...

Caminhar um segredo para o emagrecimento

Seu desejo é perder peso e secar a barriga ou reduzir medidas e definir pernas e bumbum? Basta caminhar no passo certo para o seu objetivo. Veja os dois treinos poderosos que você pode seguir e, assim, conquistar um novo corpo .

Sempre que a gente alia uma atividade física à dieta os efeitos no corpo são mais rápidos e saudáveis. “É que ao mesmo tempo que o organismo se livra da gordura, ele se previne das doenças cardiovasculares, da osteoporose e do stress, por exemplo”, diz o educador físico Jorge Fernando Tavares (SP). Quando a intenção é apenas garantir saúde, meia hora de caminhada por dia é suficiente, segundo recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS). Mas se a pedida é afinar e enrijecer a musculatura, o treino tem que ser de moderado a intenso — de 50 minutos a uma hora, cinco vezes por semana. Um estudo realizado pela Louisiana State University (EUA) concluiu que andar duas horas e meia por semana ajuda a reduzir 2,5 centímetros de abdome em até um mês. 

Devagar e sempre

Além dos benefícios para o corpo, existem outros três bons motivos para você aderir à caminhada e adotá-la como um hábito de vida: ela é simples, barata e democrática. Sim, a atividade física não requer muita técnica, pode ser feita nas ruas do seu bairro e por pessoas de todas as idades (desde que você não tenha nenhuma doença que a impeça, claro). Para começar a caminhar e nunca mais parar, é preciso encarar o exercício como um medicamento que previne doenças. “O efeito é contínuo, se você interrompe a atividade física, interrompe também o tratamento”, afirma Fernando. Se você é sedentária, inicie o treinamento aos poucos. “Esse é o segredo para não desistir lá na frente e incorporar o exercício com naturalidade”, alerta Adriana Sanches, coordenadora técnica da Monday Academia (SP). Outra coisa importante é andar na frequência certa para ver resultados e, assim, não perder o ânimo. Ou seja, é fundamental manter a faixa de batimentos cardíacos ideal para a queima de gordura, especialmente no caso de quem quer emagrecer.

Bate coração

Você precisa saber qual é a sua faixa de frequência cardíaca máxima (FCM) para praticar um treino eficiente. Utilize esta fórmula para identificá-la: (220 – sua idade) x %
Por exemplo: 220 – 30 = 190
Em seguida, multiplique pela porcentagem exigida pelo treino.
Exemplo: 190 x 70% = 133
Essa é a quantidade de vezes que seu coração deve bater em um minuto. A cada dez minutos caminhando, vale posicionar os dedos na veia jugular (pescoço) ou no pulso e contar os batimentos. Se você tiver muito abaixo da FCM, aperte o passo.



Derrete a gordura e seca a barriga

Como a caminhada é um exercício aeróbico, ajuda a acelerar o metabolismo e, dessa forma, queima calorias e reduz medidas. “Mas também é importante cuidar da alimentação, mantendo uma dieta de baixas calorias e rica em fibras, proteínas e minerais”, afirma a nutricionista Ana Paula Souza (SP)*.


Enrijece o bumbum e define as coxas

Ao andar, a musculatura das pernas é exigida, o que já naturalmente faz a região ficar durinha. Ah, também é ótimo para detonar a celulite! Mas ao incorporar uma caminhada com subidas, ladeiras ou degraus, o exercício se intensifica e ajuda a modelar as formas.

No bom caminho

Siga estas dicas para andar com segurança e garantir resultados:

Pisada certa

Evite pisar com a ponta do pé ou “marretar” o chão, dando passadas muito fortes. O correto é primeiro aterrissar o pé no solo com o calcanhar, rotar e aterrissar a planta do pé. A caminhada esportiva é mais veloz que a adotada normalmente, mas para elevar a velocidade não aumente o tamanho da passada e, sim, acelere o ritmo de cada passo dado.

Postura alinhada

Caminhe como se estivesse olhando 20 metros à frente, com a cabeça na altura dos ombros, contraindo o abdome e alternando pés e braços (deixe-os semiflexionados). Quando o pé direito vai à frente, o braço esquerdo vai também e vice-versa.

Tipo de calçado

Se não for um tênis apropriado, ele não amortecerá bem o chão e, dessa forma, podem ocorrer dores nas costas e na canela. Escolha um modelo que deixe o pé folgado para eliminar o risco de ganhar bolhas. As meias também precisam ser adequadas — as melhores são as que possuem solado antiaderente, pois evitam o deslizamento dos pés dentro do tênis.

Hidratação é preciso

Beba água sempre antes, durante e depois da caminhada. A hidratação é muito importante, já que evita o aparecimento de câimbras. Mas até mesmo para beber o líquido existe uma forma correta: sempre em pequenos goles, para não distender o estômago e causar enjoos.

Atenção com a alimentação

Não caminhe em jejum, pois pode sentir tontura e até desmaiar. Faça refeições leves — consuma uma fruta, uma barrinha de cereal ou um iogurte.

                                                             

Amanhã vou começar a minha caminhada... uhuuuu....

dia de pesagem também.... aiiii que medo...

Espero ter eliminado peso....

Granola e seus beneficios

Hj estive comendo granola pura no lanche da tarde, e fiquei meio que preocupada em abusar, pois até então estou entrando para o mundo de conhecimentos em alimentação saudável agora, e decidi pesquisar um pouco a respeito de granola.... 

Achei muito interessante e vou postar aqui tb para ajudar tb quem possa ter alguma duvida.... o artigo logo abaixo foi retirado do blog Beleza Blog...

GRANOLA E SEUS BENEFÍCIOS

Granola é um cereal cuja base é de aveia em flocos. Outros ingredientes podem incluir diferentes grãos, óleos, frutas secas, sementes e nozes. É muitas vezes adoçada naturalmente com mel ou melaço.

Os ingredientes são torrados, e também pode ser comprimida em uma barra de granola. Compre a granola pronta de lojas de produtos naturais e supermercados, ou faça a sua própria, para ter certeza que é tão saudável quanto possível.

Algumas granolas prontas podem ser ricas em calorias e gordura, que nega alguns dos benefícios de saúde.

Granola é uma boa escolha para um café da manha, seja por conta própria ou misturado com yougurt, e barras de granola fazem uma alimentação saudável, a qualquer hora. Ela tem vários benefícios à saúde, como seria de esperar de um cereal com base em aveia em flocos.

>> Boa para a digestão

A aveia contém fibras solúveis e insolúveis, como fazem as frutas secas, muitas vezes incluída na mistura de granola. A fibra insolúvel ajuda a questão dos resíduos de velocidade através do sistema digestivo, aumentando as fezes, a fibra é um bom remédio para problemas digestivos, como constipação e síndrome do intestino irritável (SII).

>> Boa para o coração

Granola tem muito ingredientes saudáveis para o coração. A fibra solúvel em aveia reduz "mau" colesterol LDL, sem afetar "bom" colesterol HDL, diminuindo o risco de aterosclerose e outros problemas cardíacos.

E as nozes em granola contêm altos níveis de ácidos graxos ômega 3, que são essenciais para a saúde do coração.

>> Boa para perda de peso

A proteína nas nozes ajuda a mantê-lo satisfeito durante mais tempo, e o alto teor de fibras também dá uma sensação de plenitude. Comida com baixo teor de gordura ou leite por proteínas lácteas acrescentam, granola pode mantê-lo até a hora do almoço, sem a necessidade de lanches saudáveis.

Assegurar que é adoçado com mel, em vez de xarope de açúcar, e que um óleo saudável, tais como óleo de girassol ou óleo de cártamo é usado na fabricação.Para obter os melhores benefícios da perda de peso, faça sua própria granola de baixo teor de gordura.

>> Boa para os diabéticos

A fibra solúvel no cereal retarda a digestão do amido. Esta é uma boa notícia para os diabéticos, pois não deve haver aumento acentuado dos níveis de açúcar no sangue depois de comer granola.

>> Câncer

Os vários ingredientes de granola são ricos em antioxidantes, que podem ajudar a prevenir o câncer. Além disso, os ataques de fibras insolúveis em ácidos biliares reduz os níveis de toxinas e protege contra o cancro.

Se você escolher a sua marca de granola com cuidado, ou fazer na sua própria cozinha, você pode colher os benefícios de saúde deste saboroso cereal, sem comprometer a perda de peso. A grande coisa sobre granola é que ela pode ser o que quer que seja, então vá em frente e tente a granola no café da manhã em breve.

E como Granola é tudo de bom.... 

bóra comer granola....rsrsrsrsrs

Arroz integral

Não que eu não goste de arroz integral, nada contra, mas descobri um arroz integral 7 grãos que me apaixonei, se bobiar comeria até sózinho, acho que nem todo mundo gostaria por ser cheio de grãos, sementes e etc.... 

Mas posso afirmar que é muito mais saboroso que qualquer outro arroz integral.... espero encontrar dele sempre no mercado... ameiiiii

Foi meu almoço de hj....rsrsrsrs

Farinha de maracuja, ótima pra ajudar no emagrecimento

Me lembro da última vez que fiz um regime que segui a dieta do shake natural emagrecedor... feito com farinha de Maracujá... foi ótimo pra mim eu tomava a noite substituindo uma refeição e isso me saciava e consegui realmente emagrecer com ele... 

250 ml de leite desnatado
1 tipo de fruta... de sua preferencia
1 colher de sopa de farinha de maracujá

Hoje curiosa decidi pesquisar sobre essa farinha milagrosa e seus beneficios... 

A farinha de maracujá se transforma em um tipo de gel no estômago, o que provoca a sensação de saciedade por mais tempo.

Se você malha, malha e malha e ainda tem uma boa educação alimentar e mesmo assim não consegue perder aqueles quilinhos extras, sua solução pode estar na farinha de maracujá. No início, ficou conhecida por baixar os níveis de açúcar no sangue e foi muito usada por diabéticos, mas com o passar do tempo, cientistas descobriram que ela também é ótima bloqueadora de gorduras. Feliz? Então, conheça melhor a farinha de maracujá.

Como a Farinha de Maracujá Emagrece

A farinha de maracujá emagrece porque ela contém pectina, que é encontrada em grandes quantidades na parte branca da casca da fruta. Tal substância, que é um tipo de fibra, transforma-se em uma espécie de gel digerível no estômago, deixando-o cheio. Assim, você se sente saciada por mais tempo e come menos.

Além disso, essa mesma fibra tem o poder de reduzir a velocidade da entrada da glicose no sangue, o que também retarda a fome.

De acordo com relatos de usuários da farinha de maracujá, pessoas conseguiram perder até 15 quilos em 6 meses, mas isso com a ajuda de atividades físicas regulares e alimentação hipocalórica.

Benefícios da Farinha de Maracujá

Além de contribuir para o emagrecimento, a farinha de maracujá possui outros benefícios. Como escrito acima, abaixa os níveis de glicose no sangue, o que é ótimo especialmente para os diabéticos tipo 2.

A vitamina B3, também conhecida como niacina, está presente nela e atua no organismo diminuindo a ansiedade, ajudando no crescimento de crianças, protegendo as paredes estomacais e produzindo hormônios.

Por outro lado, o ferro aumenta os níveis de energia para a prática de exercícios e previne a anemia enquanto o fósforo contribui para ossos fortes, boa memória, oxigenação das células e circulação sanguínea.

Como Fazer a Farinha de Maracujá

No mercado, existe a farinha de maracujá já moída, além de cápsulas. Entretanto, para aproveitar ao máximo as suas propriedades, nada melhor que prepará-la em casa. Para tanto, você precisará de 6 cascas de maracujás.

Primeiramente, deixe as cascas de molho em 1 litro de água com 1 colher de sopa de água sanitária por 15 minutos para retirar suas impurezas. Em seguida, corte-as em tiras finas, colocando-as no forno por 30 minutos. Assim que esfriarem, bata-as no liquidificador até virarem uma farinha. Peneire-a e guarde-a em um frasco de vidro na geladeira para utilizá-la aos poucos, mas dentro do prazo de 3 meses.

Como Usar a Farinha de Maracujá

A farinha de maracujá pode ser consumida pura, porém, isso não é recomendado, pois ela pode causar gases. Sendo assim, misture-a a sucos, vitaminas, sopas, frutas amassadas ou ao que preferir. Como não possui gosto forte, é facilmente disfarçada.

No entanto, não ingira mais que 2 colheres de sopa da farinha por dia, porque suas fibras podem causar prisão de ventre. E para que isso não aconteça, mesmo com a ingestão da dose recomendada, beba bastante água, no mínimo 2 litros diários.

Emagreça com saúde utilizando a farinha de maracujá em suas refeições. Assim, você ficará bonita, saudável e esbelta sem precisar recorrer a medicamentos que lhe causem efeitos colaterais indesejáveis.